100 klata

Francuz ok 35kg 10-12powt Klata - 100-150 zależy jaki zakres powtórzeń Wiosło tak samo 100-160kg

[...] Amino 3000 with Bcaa's- traktowalem to jako uzupelnienie diety w bialko i jako antykatabolik potreningowy Ocena: trudno mi wystawic ocene temu pojedynczemu produktowi. Mega 100- bardzo fajny kompleks witamin, u mnie dobrze sie sprawdzal jako uzupelnienie diety. Ocena: 10/10 Energy Powder- bardzo fajny izotonik, pod wzgledem smaku jest po prostu [...]

[...] Trening: niedz: rower 45 min pon: siłowy PULL wt: - śr: siłowy PUSH czw: rower 40 min pt: siłowy PULL sob: GPP miękkie łapy Micha DNT 1400 120/80/50 DT 1600 120/80/100 Dwa razy niedojedzone, raz przez zapomnienie kolacji i raz przez zaspanie @-| Faktyczna wyjedzona średnia: 1436 kcal Inspekcja gabarytów \-) [...]

Jeszcze dzisiejsza micha 1600 BTW 110/85/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e8b6ac995be48aaac080a17b07ee70f.png + waleriana, czosnek, seler naciowy, pietruszka + omega3, żeńszeń, BCAA, witC +witE, lukrecja, Mg+witB6+melisa + winko noname %-) Wypas dzisiaj był, czereśni ile dałam radę wciągnąć /-)_ Przyszły dwie zabawki \-) Jedna to fałdomierz. [...]

OK coś tu trza napisać – była redukcja dedykowana zatytym tyłom czyli plecom i nerom. Rozkład się zmieniał, mogę tylko powiedzieć że najlepiej mi na ~1400kcal BTW 100/55/135, natomiast na 1400 kcal BTW 70/65/135 nie schudłam praktycznie wcale. Trening był rzeźbiarski, który nieco zmodyfikowałam – dodałam więcej ćwiczeń na nogi i barki, a [...]

Nowy tydzień, nowy trening. Waga stoi, siła średnio, głód okropny, więc dodaje +100 kcal Makro :200B / 355W/ 65T 2800kcal 1) TRENING 1 -Klata Skos + Hantle 4x8-12 1x8 45 kg ( +5kg) ; 40kg x12 (+2powt) ;;;;;;; 40 x11 ;;;;;;;;;; 40x11 (+1powt) -Rozpiętki 3x10-15 ;;;;;; 20kg 3x13 -Wyciskanie hantli nad głowę: 30kg x15 ;;; 30kg x [...]

[...] wrażliwość insulinową, no i na ten moment ogranicza zatłuszczanie do minimum, może faktycznie coś w tych research'ach jest o g-flux. No w każdym razie dokładam dzisiaj 100 kcal Makro : 200B/ 410W / 70T Pewnie potrzymam kolejne 2 tygodnie. /SFD/2018/5/8/da5462220bfc48c686ac7a835c4caa61.jpg [...]

[...] łyda osobno) 1) 50kg x20; (+10kg) 2) 50kg x20; (+10kg) 3) 50kg x20; 4) 50kg x20 -Siedząc 3x15-20 1) 40kg x15 (+5kg) 2) 40kg x15 (+5kg) 3) 40kgx15 (+5kg) Cardio 20min Dodałem 100 kcal (3100) Dziś -Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12 1) 95 x8 2) 95 x8 3) 95 x8 (+2.5kg) 4) 97.5 x7 (+2.5kg) -Rozpiętki hantle 2x10-15 1) 16kg 1x15 (+2powt) 2) 16kg 1x15 [...]

[...] na wyciągu pojedyńczo każda ręka 1x13 20kg (+1powt) Skos z hantlem 1) 20kg x12 2) 20kg x12 3) 20kg x10 4) 20kg x10 Rozciąganie Dzisiaj : -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 100kg x9 (+7.5kg) 2) 100g x 8 (+7.5kg) 3) 95kg x 10 (+5kg) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 55kg x12 (+5kg) 2) 55kg x12 (+5kg) -Narciarz 2x8-12 1) 80kg x 13 [...]

[...] - Herkulesy jednorącz 3x12-15 1) 32x10 (+2powt) 2) 32x10 (+2powt) 3) 27x12 Skos z hantlem 1) 25kg x12 2) 25kg x12 3) 25kg x12 4) 25kg x12 Supl: Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g Dziś - Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12 - 12.5kg x9 (+2.5) - 11.25kg x10 (+1.25) -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 100kg x10 2) 100kg x10 -Ściąganie wyciągu [...]

[...] 27.5kg x10 (+2.5kg) 27.5kg x10 (+2.5kg) 27.5kg x12 (+2.5kg) Skosy Wood chopper 4x12-15 1) 23kg x12 2) 23kg x11 3) 23kg x10 4) 23kg x8 Makro / KCAL KCAL : 3000 (DODAJĘ 100 kcal - 25 węgli), myślę, że dopiero teraz wyszedłem na zapotrzebowanie, ewentualnie małą nadwyżkę, bardzo małą, bo jestem dalej dość mocno osłabiony, leptyna prawie nie [...]

[...] WTOREK Dziś odżyłem, dawno nie czułem się po prostu „na siłach” samopoczucie bardzo dobre, jelita powoli wracają do sprawności. Dieta już pod zawody 100 %. Trening po przerwie wpadł wyśmienity, zarówno intensywność, siła, nabicie, wszystko. Brakowało mi tego uczucia. Od dziś pewnie będzie co raz słabiej, ale zostały [...]

[...] wyjatki jak and 1 player przy klacie). Ale pamietaj że to wszystko pogorszy nieznacznie efekty ;) Czyli mój rozkład dnia wyglądał by następująco : sobota - Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 niedziela - Nogi,barki,Klata i plecy poniedziałek -Triceps HSS-100 / Biceps trening 2 wtorek - OFF sroda - Biceps / Triceps trening 3 [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: cos kolo100 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 47 KLATA: 134 UDO: ?? TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: prawie 4 latka 6.DIETA wmiare mozliwosci BIALKO: jak najwiecej WEGLOWDANY: jak najmniej TLUSZCZ: staram sie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl 80 tabl metki,drugi 8 deki(nie zanlem sie) 3 cyklon-meta 100 tabs+ winko 100 [...]

[...] ze zaczynalem od malego ciezaru i lecialem do maksymalnego a potem z powrtoem zjezdzalem w dol z cieezarem : 40kg-30x 50kg-25x 60kg-20x 70kg-18x 80kg-14x 85-12x 90-10x 95-8x 100-6x 105-5x 110-4x 115-3x 120-1x a potem w dół zaczynalem od 100 do 40 i kazde do odciny az juz nie moglem podniesc wiec na koniec 40 machnalem 20x i juz nie moglem sie [...]

[...] i mega ! Cały mokry, mięcho spompowane, robi się ciekawie :-) Składanka na takich hantlach daje niezły wycisk. We środę egzamin, jeszcze takiego dużego stresu nie mam, ale pewnie przyjdzie %-) Zobaczymy, nie nastawiam się jakoś specjalnie ale na pewno będę próbował wykonać wszystko na 100% :-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-05-13 20:38:31

Ankieta : 1. WIEK: 34 2. WAGA: 113 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 130 -udo: 57 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan , metka , winko , Oxymetholone 8. TRENING: 4x w tyg + 1 dzień aerobów 9. CEL CYKLU: sucha i trwała masa mięsniowa 10. [...]

[...] Jeszcze jedno pytanie, mianowicie rozważam zakup produktu Creatine Xplode Powder Olimp 500g jako zamiennik za Treca CM3, czy zakup białka z tej samej firmy, Whey Protein Complex 100% przyczyni się jakoś do lepszych efektów? Pamiętam również o uzupełnianiu witamin. Pozdrawiam, R0cky Zmieniony przez - R0cky Kingston w dniu 2016-01-12 01:19:10

[...] 90 kilo. Bylem w szoku bo przed wakacjami wazylem 94. Obecnie waze 96 kilo, w lapie mam 38,5 czyli tak z cent po tym treningu przyszedl, na klate po sile wzialem spokojnie 100 ale wiecej nie probowalem bo cos mnie nadgarstek rozbolal. Najwiekszy szok przezylem jesli chodzi o sile barkow i plecow. Z barkami mam najwiekszy problem i to byl dla [...]

[...] to robie już dwie (?) serie właściwe z wykrokami. A jak z resztą gdzie ten ciężar nie jest stały? Może być coś takiego? -50% ciężaru (kilka ruchów), -60% ciężaru (5 ruchów) -100% ciężaru na 10/12 powtórzeń -85% ciężaru, schodzę z ciężarem o 15% i robię maksymalną ilość powtórzeń Lub tak: -50% ciężaru (kilka ruchów), -60% ciężaru (10/12 ruchów), [...]